Я сталкиваюсь с тем, что многим клиентам тяжело выражать свою злость, особенно это относится к девушкам. Ее либо не обнаружить в теле, либо не выразить. В первом случае человеку трудно понять, когда, на кого или на что он злится, как его тело реагирует. В своей личной терапии, я исследовала то, как проявляется это чувство у меня. Сейчас я осознаю, что злюсь, когда мои брови сводятся, челюсть сжимается, появляется сдавливание в области диафрагмы, хочется сжать руку в кулак, становится жарко.
Во втором случае (злость не выразить) существует запрет на выражение злости, обычно связанный со стыдом. Убеждения, которые могут мешать в таком случае: «девочки не злятся», «как не стыдно злиться на маму», «твои истерики никому не нужны» и так далее. У каждого они будут свои. Думаю, что ребенок, слыша такие послания от значимых людей, учится останавливать свои чувства, застывает в стыде и бессознательно делает вывод, что он не будет принят людьми от которых зависит. Но не проявленной злости нужен выход. Таким образом, если ее не выражать прямо, то впоследствии она может трансформироваться в психосоматические заболевания (головная боль, желудочно-кишечные расстройства), аутоагрессию (повреждение себя), депрессию и так далее.
Трудности с выражением злости - это и моя история. Раньше мне казалось, что если я буду злиться, то буду плохой и неправильной. Я автоматически попадала в стыд и в вину, чтобы только не чувствовать злость. Так я долгие годы жила с ощущением, что со мной что-то не так, будучи то в депрессивных состояниях, то болея. Мне понадобилось много времени, чтобы понять и принять, что со мной все в порядке и обнаружить свою подавленную энергию. До этого в терапии у меня проходила долгая работа с убеждениями, обнаружением стыда, вины и других чувств, своих границ, телесных ощущений. В какой-то момент у меня появилось так много сочувствия, нежности и жалости к себе в тех ситуациях, где со мной несправедливо обращались и в целом к тому, как я стала жить, постоянно сдерживая себя, что я решила изменить ситуацию. Каждый раз я ищу новые формы проявления злости в зависимости от людей, ситуации и обстановки. К примеру: «Я злюсь на тебя за то, что ты не слышишь меня сейчас», «Мне неприятно то, что ты говоришь, прекрати, пожалуйста, это». Можно выплеснуть злость через мышечную разрядку: побить подушку, покидать дротики, покричать в лесу, попеть, потанцевать, порисовать, желательно осознавая на что она направлена.
В чем же польза выражения злости?
Со временем я поняла, что злость-это очень ресурсное чувство, которое показывает, где нарушают наши границы, что нам не подходит, помогает защитить себя, свои права и достоинство. Выражая злость, я заметила, что у меня освободилась энергия, которая раньше уходила на самокритику и самобичевание. Теперь появилась возможность направить ее на реализацию чего-то важного для себя, ведь за этим чувством всегда есть потребность.
