В шаге от любви. Практическое упражнение
Сегодня хочу поделиться замечательным упражнением из книги «В шаге от любви» автора Кэтрин Вудвордс Томас. В данный момент читаю книгу сама и считаю эту практику очень действенной. Автор пишет, что не приняв ответственность за свои желания и потребности в личных отношениях, Вы будете попросту тратить время на тех, у кого нет того, чего Вы хотите или они по какой-то причине не желают вам дать необходимое.
Вот, и сама техника:
Напишите в дневнике список того, что вам необходимо для счастья в личных отношениях. Будьте искренни с собой.
Ваш список может выглядеть примерно так:
• «Я хочу, чтобы меня ценили и уважали».
• «Я хочу, чтобы меня называли красивой».
• «Я хочу, чтобы меня вдохновляли» и так далее.
А теперь по очереди переведите пункты своего списка в утверждения. Произнесите их про себя или вслух.
Например:
• «Я хочу чтобы меня ценили и уважали» становится —-> «Я ценю и уважаю себя».
• «Я хочу, чтобы меня называли красивой» —-> «Я понимаю насколько красива».
• «Я хочу, чтобы меня вдохновляли» —-> «Я постоянно вдохновляю себя».
Теперь запишите каждую установку по 10 раз. Записывая, ощущайте, как они отзываются в вашем теле.
Вторая часть упражнения.
Выделите время, чтобы написать письмо самому себе. Напишите его от имени своего «идеального» партнера. Представьте, чтобы он мог сказать вам в минуты любви нежности. Что жаждет услышать от близкого человека Ваше сердце? Например: «Ты самая красивая женщина! Я всегда буду любить тебя! Я сделаю все, что в моих силах, чтобы ты была счастлива. Со мной ты будешь в полной безопасности – я посвящу тебе свою жизнь. Я буду заботиться о тебе до конца своих дней».
Закончив, перечитайте письмо и снова представьте, что эти слова говорят Вам с огромной теплотой и заботой. Положите руку на сердце. С любовью назовите себя по имени. Медленно и значимо прочтите себе собственное письмо. Пусть Ваше сердце раскроется и воспримет те нежные чувства, которые Вы выплеснули на бумагу.
От себя хочу сказать, что если было сложно выполнять упражнение, то ни в коем случае не ругайте себя. Попробуйте прислушаться к ощущениям, которые возникали в процессе. Если самим трудно разобраться в переживаниях, то можно обратиться за помощью к психологу, чтобы понять какие чувства стоят за этим сопротивлением и что его вызывает.
А как Вы считаете важно ли осознавать свои потребности в партнерских отношениях и почему?
Елена Борисова
#психологическая_консультация #гештальт_терапевт #психолог #консультация_по_скайпу #счастье #любовь #зрелость #потребности
